MENGGUNAKAN komputer di tempat kerja terlalu lama bisa mengakibatkan ketegangan mata. 50 persen hingga 90 persen pegawai kantoran yang biasa bekerja di depan monitor kerap mengeluh pada penglihatannya.
Efek dari kelelahan mata ini bisa mengakibatkan, kepala pusing, penurunan produktivitas serta peningkatan jumlah kesalahan kerja, belum lagi gangguan kecil seperti mata sering berkedut, merah dan kering.
Berikut beberapa langkah mudah yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko ketegangan mata atau biasa disebut Computer Vision Syndrome (CVS), seperti dilansir laman India Times.
1. Dapatkan tes mata komprehensif
Jika Anda mengalami sakit kepala berulang, mata berair dan penglihatan kabur, maka sudah saatnya Anda melakukan pemeriksaan mata secara menyeluruh. Jangan lupa beritahu dokter mata Anda tentang lamanya penggunaan komputer di kantor dan di rumah.
2. Susun ulang peralatan dengan tepat di meja
Jika Anda menggunakan desktop di tempat kerja / rumah, pastikan monitor berada sedikit di bawah permukaan mata dan sekitar 20 sampai 28 inci dari wajah Anda. Pastikan Anda tidak perlu meregangkan leher atau menahan mata untuk melihat layar.
3. Sesuaikan pengaturan layar dan kenakan kacamata anti-silau
Jika setting laptop atau desktop Anda saat ini menyebabkan ketegangan mata, maka atur kecerahan layar, kontras dan ukuran font hingga Anda menemukan yang terbaik untuk Anda. Ada kacamata komputer yang khusus dirancang untuk mengurangi ketegangan mata, sakit kepala, kelelahan mata dan sakit mata. Kenakan secara teratur jika Anda terus-menerus terpaku pada layar digital.
Kacamata ini mampu menyaring cahaya biru yang dipancarkan dari komputer, smartphone dan tablet.
4. Pastikan duduk di tengah pencahayaan yang baik
Pencahayaan yang baik sangat penting di tempat kerja untuk menghindari ketegangan visual. Jaga pencahayaan terang di atas kepala seminimal mungkin, gunakan kerai untuk mencegah silau atau dapatkan layar silau. Posisikan layar komputer dengan cara mengurangi pantulan dari lampu jendela atau lampu di atas.
5. Waspada terhadap waktu yang Anda habiskan di depan layar
Kurangi ketegangan mata digital dengan memanfaatkan waktu layar dengan bijak. Jauhkan smartphone dan tablet Anda sebelum tidur daripada menatap layar di kegelapan. Cobalah dan gunakan layar digital terutama untuk tujuan yang berhubungan dengan pekerjaan.
6. Ikuti peraturan 20-20-20
Sesuai peraturannya, setiap 20 menit, beristirahat 20 detik dan memusatkan perhatian pada sesuatu yang berjarak minimal 20 kaki. Ini tidak hanya akan mengurangi ketegangan mata tapi juga akan membuat Anda tetap aktif sepanjang jadwal Anda.
7. Olahraga mata
Karena meningkatnya eksposur di depan layar komputer dan telepon genggam, sangat mungkin bagi banyak orang untuk mengalami iritasi atau penglihatan kabur setiap hari.
Untuk menghindari masalah mata ini, latih beberapa latihan mata sederhana seperti penggulungan mata, teruskan berkedip berulang-ulang dan fokus pada benda yang jauh untuk memberi sedikit ketenangan pada mata yang tegang.(fny/jpnn)
Simak berita menarik bontangpost.id lainnya di Google News
Ikuti berita-berita terkini dari bontangpost.id dengan mengetuk suka di halaman Facebook kami berikut ini:
