Bontangpost.id
Tidak Ada Hasil
Lihat Semua Hasil
Minggu, 18 April 2021
  • Home
  • Bontang
  • Kaltim
  • Nasional
  • Advertorial
    • Advertorial
    • Pemkot Bontang
    • DPRD Bontang
  • Ragam
    • Infografis
    • Internasional
    • Olahraga
    • Feature
    • Resep
    • Lensa
  • LIVE
Bontangpost.id
  • Home
  • Bontang
  • Kaltim
  • Nasional
  • Advertorial
    • Advertorial
    • Pemkot Bontang
    • DPRD Bontang
  • Ragam
    • Infografis
    • Internasional
    • Olahraga
    • Feature
    • Resep
    • Lensa
  • LIVE
Tidak Ada Hasil
Lihat Semua Hasil
Bontangpost.id
Tidak Ada Hasil
Lihat Semua Hasil
Home Ragam Lifestyle

5 Kiat Diet Sehat yang Aman Dilakukan saat Pandemi

Reporter: BontangPost
Kamis, 11 Maret 2021, 15:00 WITA
dalam Lifestyle
2 menit dibaca
5 Kiat Diet Sehat yang Aman Dilakukan saat Pandemi

Ilustrasi

Scan MeShare on FacebookShare on Twitter

bontangpost.id – Para ahli menemukan bahwa diet ekstrem berisiko menyebabkan seseorang terkena infeksi virus corona. Lalu bagaimana cara menjalani program penurunan berat badan selama pandemi? Menurut dr. Devia, bila memang mau menerapkan pola diet untuk menurunkan berat badan, lakukanlah dengan sehat dan seimbang. Artinya, hindari memangkas atau mengurangi asupan kalori terlalu banyak.

“Misalnya, dalam sehari kebutuhan kalorinya 2000, cukup dikurangi 500 kalori agar metabolisme tubuh tidak terganggu. Tidak hanya memperhatikan jumlah kalori makanan, tapi juga jenis makanan yang dikonsumsi,” ucap dr. Devia.

Dokter Devia juga menyarankan Anda untuk tetap mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seperti sayuran dan buah. Anda juga wajib mengonsumsi sumber protein, seperti telur, ikan, kacang-kacangan, lemak baik seperti alpukat, daging tanpa lemak, dan susu rendah lemak.

Selain itu kebutuhan karbohidrat sehat juga dapat dipenuhi dengan mengonsumsi oat, ubi, jagung, dan nasi merah. Imbangi pola diet yang dijalani dengan olahraga rutin. Tidak perlu olahraga yang ekstrem atau olahraga berat agar cepat berat badan cepat turun.

Hal yang paling penting adalah olahraga rutin setiap hari, aktif bergerak, dan berikan tubuh Anda waktu untuk beristirahat cukup. Dilansir dari laman Badan Kesehatan Dunia (WHO), berikut tips diet sehat yang aman dilakukan saat pandemi Covid-19.

1. Mengurangi Asupan Garam

Mengurangi asupan garam dapat menurunkan risiko terkena tekanan darah tinggi yang menyebabkan penyakit jantung dan strok. Tak hanya itu, menghindari konsumsi garam terlalu banyak juga dapat membantu mengurangi keparahan penyakit akibat Covid-19. WHO merekomendasikan Anda untuk mengonsumsi garam di bawah 5 gram atau kurang dari 1 sendok teh per hari.

2. Kurangi Konsumsi Gula

Mengurangi asupan gula dapat menurunkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, stroke, serta kerusakan gigi. Orang dengan penyakit jantung dan diabetes ditemukan lebih rentan terkena Covid-19 dan jika telah terinfeksi mereka cenderung mengalami komplikasi yang parah. Oleh karena itu, agar senantiasa sehat dan terhindar dari penyakit, WHO menganjurkan Anda untuk mengurangi asupan gula sebanyak 10 persen dari total asupan energi.  Batasi asupan makanan yang mengandung gula termasuk jus buah, sirup, susu, dan yoghurt karena mengandung gula tinggi.

3. Mengurangi Makanan Berlemak dan Berminyak

Mengonsumsi lemak terlalu banyak, khususnya lemak tak sehat seperti lemak jenuh dan lemak trans, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. WHO menyarankan untuk membatasi total asupan lemak sebanyak 30 persen dari total kebutuhan energi harian.  Mengurangi asupan lemak jahat juga dapat membantu berat badan turun cepat dan tubuh tetap sehat.

4. Mengonsumsi Sayuran dan Buah

Sayuran dan buah-buahan merupakan sumber serat, vitamin, mineral, protein nabati, dan antioksidan.  Serat dapat meningkatkan kesehatan sistem pencernaan dan membuat perut kenyang lebih lama. Mengonsumsi serat dapat mencegah Anda dari rasa lapar dan keinginan makan berlebihan. Jangan lupa untuk mencuci sayuran dan buah dengan air bersih, terutama jika akan dikonsumsi mentah.

5. Minum Air Cukup Setiap Hari

Minum air sebanyak dua liter (6-8 gelas) per hari dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda.  Minum air dalam jumlah cukup juga dapat menghindari keinginan ngidam makan makanan mengandung gula tinggi yang bisa meningkatkan penambahan berat badan. (klikdokter/jpnn)

Share this:

  • Twitter
  • Facebook


Ikuti berita-berita terkini dari bontangpost.id dengan mengetuk suka di halaman Facebook kami berikut ini:


Saksikan video menarik berikut ini:

Tags: diet saat pandemidiet sehat
Print Friendly, PDF & Email
PindaiBagikan28Tweet18Kirim

Dapatkan informasi terbaru langsung di perangkat anda. Langganan sekarang!

Berhenti Berlangganan

Komentar Anda

Related Posts

Waspada! Diet Ekstrem Bikin Tubuh Rentan Terpapar Covid-19

Waspada! Diet Ekstrem Bikin Tubuh Rentan Terpapar Covid-19

Rabu, 10 Maret 2021, 08:22 WITA
Ladies, Ini Lho Waktu Terbaik Berhubungan Intim dengan Suami

Ladies, Ini Lho Waktu Terbaik Berhubungan Intim dengan Suami

Sabtu, 23 Januari 2021, 10:00 WITA
Bumil, 6 Jenis Makanan Ini Bisa Cegah Bayi Lahir dengan Kondisi Cacat

Bumil, 6 Jenis Makanan Ini Bisa Cegah Bayi Lahir dengan Kondisi Cacat

Kamis, 21 Januari 2021, 16:00 WITA
Mencegah Proses Penuaan Dini, Ini 3 Manfaat Es Batu untuk Kulit Wajah

Mencegah Proses Penuaan Dini, Ini 3 Manfaat Es Batu untuk Kulit Wajah

Minggu, 17 Januari 2021, 17:00 WITA
Survei: Lebih dari Separuh Masyarakat Makin Hobi Ngemil Selama Pandemi

Survei: Lebih dari Separuh Masyarakat Makin Hobi Ngemil Selama Pandemi

Sabtu, 16 Januari 2021, 10:00 WITA
Postingan Selanjutnya
Tega! Ayah Cabuli Anak Kandung 5 Tahun

Tega! Ayah Cabuli Anak Kandung 5 Tahun

  • Terpopuler
  • Komentar
  • Terbaru
Kesal Selalu Minta Dinikahi, Oknum TNI di Balikpapan Nekat Habisi Nyawa Kekasihnya

Kesal Selalu Minta Dinikahi, Oknum TNI di Balikpapan Nekat Habisi Nyawa Kekasihnya

Rabu, 14 April 2021, 08:45 WITA
Jalan Poros Samarinda-Bontang Rusak karena Dijadikan Hauling, Tindakan Tegas Aparat Dinanti

Jalan Poros Samarinda-Bontang Rusak karena Dijadikan Hauling, Tindakan Tegas Aparat Dinanti

Sabtu, 17 April 2021, 10:35 WITA
Evi Butuh Dukungan Publik Kaltim

Evi Butuh Dukungan Publik Kaltim

Minggu, 11 April 2021, 11:10 WITA
Kerusakan Jalan Nasional di Tanah Datar, Perusahaan Tambang Harus Bertanggung Jawab

Kerusakan Jalan Nasional di Tanah Datar, Perusahaan Tambang Harus Bertanggung Jawab

Kamis, 15 April 2021, 12:00 WITA
Minyak Sawit Tumpah, Belasan Nelayan Keramba Rugi

Minyak Sawit Tumpah, Belasan Nelayan Keramba Rugi

Rabu, 14 April 2021, 12:17 WITA
Jalan Poros Bontang Rusak, Harga Bahan Pokok Berpotensi Naik

Jalan Poros Bontang Rusak, Harga Bahan Pokok Berpotensi Naik

Sabtu, 17 April 2021, 20:00 WITA
Rafathar Bakal Jadi Kakak

Rafathar Bakal Jadi Kakak

Sabtu, 17 April 2021, 19:00 WITA
Warga Selambai Tolak Rencana Bongkar Muat Batu Bara di Pelabuhan Loktuan

Pengangkutan Batu Bara di Pelabuhan Loktuan, Nursalam; Tak Ada Potensi PAD

Sabtu, 17 April 2021, 16:30 WITA
Menu Sahur Capcay Kuah, Jaga Daya Tahan Tubuh saat Puasa

Menu Sahur Capcay Kuah, Jaga Daya Tahan Tubuh saat Puasa

Sabtu, 17 April 2021, 15:30 WITA
Semua Tempat Wisata Tutup Selama PPKM

Pembukaan Objek Wisata Tunggu Evaluasi Tim Satgas

Sabtu, 17 April 2021, 14:30 WITA
  • Indeks Berita
  • Redaksi
  • Mitra
  • Disclaimer
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber
  • Pedoman Pemberitaan Ramah Anak
  • Kontak
Iklan dan Marketing: (0548)20545

© 2019 Bontangpost.id. All Rights Reserved.

Tidak Ada Hasil
Lihat Semua Hasil
  • Home
  • Bontang
  • Kaltim
  • Nasional
  • Advertorial
    • Advertorial
    • Pemkot Bontang
    • DPRD Bontang
  • Ragam
    • Infografis
    • Internasional
    • Olahraga
    • Feature
    • Resep
    • Lensa
  • LIVE

© 2019 Bontangpost.id. All Rights Reserved.