bontangpost.id – Terkadang seseorang banyak menghabiskan waktunya untuk bekerja. Sehingga membuat mereka lupa terhadap aktivitas atau latihan fisik yang seharusnya tetap mereka jalani.
Aktivitas fisik yang teratur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Salah satunya menurunkan tekanan darah dan membugarkan badan.
Saat seseorang tidak dapat mengurangi waktu mereka untuk bekerja, maka mereka dapat mencoba memasukkan beberapa aktivitas singkat ketika sedang bekerja.
Jadwal kerja yang padat, memungkinkan seseorang merasa kesulitan untuk mengatur waktu berolahraga yang nyaman.
Sebenarnya di kalangan karyawan, aktivitas fisik adalah hal yang sangat penting. Jika seseorang dapat menjaga kebugaran dan energinya dengan berolahraga, maka dapat dipastikan produktivitas kinerjanya pun akan semakin meningkat.
Tak banyak yang mengetahui sebenarnya ada banyak olahraga yang dapat di lakukan saat bekerja.
Melakukan aktivitas fisik di tempat kerja akan membuat seseorang tetap aktif dan sehat tanpa mengorbankan produktivitas kerjanya.
Seseorang dapat melakukan olahraga di meja kerjanya, saat istirahat atau bahkan dalam perjalanan ke tempat kerja.
Berikut beberapa olahraga atau aktivitas yang dapat dilakukan seseorang ketika ia terlalu sibuk dengan pekerjaannya.
Membiasakan untuk menggunakan tangga daripada lift
Naik tangga merupakan salah satu aktivitas fisik yang sederhana dan peluang untuk melakukan aktivitas tersebut sangat mudah didapat.
Beberapa karyawan bahkan mungkin telah menerapkan kebiasaan menaiki tangga ini. Tindakan kecil ini mungkin bisa memacu mereka untuk lebih aktif secara fisik.
Para pekerja dapat melalukan hal ini ketika mereka baru datang ke kantor atau ketika mereka akan pulang.
Lakukan peregangan sesekali
Ketika merasa kaku dibagian leher, kaki atau lengan, kendurkanlah dengan melakukan peregangan cepat.
Untuk melakukannya, seseorang dapat berdiri dan menyentuh jari-jari kakinya atau tetap duduk dan meregangkan masing-masing lengan secara bergantian.
Hal ini membantu mengurangi rasa sakit yang mungkin di rasakan ketika tubuh tegang setelah beberapa jam di posisi bekerja.
Selain itu, cobalah mengangkat bahu untuk menghilangkan ketegangan. Jika tangan mulai kram setelah mengetik, angkat telapak tangan dan tekan satu sama lain untuk meregangkan pergelangan tangan.
Aktiflah saat waktu istirahat tiba
Saat seseorang memiliki waktu untuk istirahat, meskipun sejenak, gunakanlah waktu tersebut untuk beraktivitas.
Pergilah ke luar untuk menghirup udara segar atau berjalan-jalan sebentar melintasi kantor. Hal ini akan membantu seseorang menjaga kesehatan tubuh dan pikirannya, serta memberikan kesempatan bagi otak untuk beristirahat dari pekerjaan.
Berjalanlah sebanyak mungkin
Bahkan ketika seseorang tidak sedang beristirahat, mereka harus mencoba untuk berjalan-jalan sebanyak mungkin di tempat kerja.
Misalnya saat berdiskusi dengan klien atau karyawan melalui telepon, saat itu berjalanlah berkeliling selama percakapan berlangsung.
Hal ini akan membuat tubuh agar tetap bergerak dan memberikan istirahat dari duduk di kursi. Bergerak sambil berbicara juga dapat membantu otak untuk tetap lebih fokus pada diskusi.
Simpan peralatan kecil untuk berolahraga di meja kerja
Jika ingin, seseorang dapat menambahkan tantangan ekstra pada latihan di meja kerjanya, cobalah menyimpan beban di meja kerja dan gunakan saat sedang senggang dan lakukanlah latihan mini.
Hal ini dapat membantu seseorang untuk membentuk lebih banyak otot dan membakar lemak ekstra, sekaligus menjaga pikiran dan tubuh tetap berenergi.
Bersepeda atau berjalan kaki ke tempat kerja
Jika seseorang tinggal dekat di sekitar kantor, cobalah berjalan kaki saat menuju kantor dan saat pulang.
Selain berjalan kaki, bersepeda ke kantor setiap hari juga dapat menjadi alternatif daripada mengemudi. Selain membantu lingkungan agar tetap bersih dan menghemat uang untuk membeli bensin.
Lakukan latihan fisik selama satu menit
Seseorang dapat melakukan aktivitas singkat di meja kerja selama satu menit setiap harinya. Beberapa latihan kecil ini bisa di lakukan dikursi dan meja kerja, antara lain:
- Mengencangkan otot perut dan menahannya selama 30 detik hingga satu menit.
- Meremas dan menahan otot bokong selama 30 detik hingga satu menit.
- Meluruskan dan mengangkat kaki kanan Aanda dari lantai berulang kali selama 30 detik, lalu beralih ke kaki kiri.
- Mengangkat betis: Letakkan tangan di samping tubuh dan angkat ke atas sampai ke bola kaki, lalu turun lagi dan ulangi gerakan ini secara terus menerus.
- Kursi merosot: Ambil kursi kantor yang stabil dan bergeraklah ke depannya, letakkan kaki di depan dan tangan di kedua sisi pinggul. Dorong tubuh ke atas dan ke bawah, sambil menekan kursi.
- Meninggikan lutut: Gerakkan lutut setinggi dan secepat mungkin secara berulang-ulang untuk mendapatkan latihan kardio ekstra
- Lunges: Buka kaki selebar bahu. Gerakkan satu kaki ke depan dan rentangkan kaki lainnya ke belakang dan berdirilah dengan jari-jari kaki. Kemudian tekuk lutut kaki depan hingga sudut 90 derajat kemudian secara perlahan tekuk kaki lainnya hingga menyentuh tanah dan terus gerakkan ke atas dan ke bawah. (jawapos)
