bontangpost.id – Saat melakukan ibadah puasa, kita harus mencukupi kebutuhan gizi agar kuat menjalani ibadah ini hingga waktu berbuka. Nah bagi Anda yang memiliki anak dan mulai ikut berpuasa, berikut ini beberapa makanan untuk mencukupi kebutuhan gizi mereka selama berpuasa.
1. Makanan pokok
Makanan pokok seperti nasi atau kentang adalah menu yang paling wajib anak Anda konsumsi ketika sahur dan buka puasa. Nasi adalah makanan pokok yang wajib ada, terutama di Indonesia. Selain mengandung karbohidrat tinggi dan memberikan tenaga, nasi juga mencukupi kebutuhan zat besi harian Anda.
2. Lauk hewani
Sumber protein hewani seperti daging ayam, daging sapi, dan telur pun wajib hadir ketika berbuka dan sahur. Pasalnya, protein penting bagi tumbuh kembang anak. Protein juga membuat anak kenyang lebih lama karena zat gizi ini dicerna lebih lambat dalam tubuh. Oleh karena itu, mencukupi asupan protein di bulan Ramadhan merupakan langkah yang bijak.
3. Sayur
Sayuran adalah sumber serat yang penting untuk memenuhi nutrisi harian anak selama berpuasa. Oleh karena itu, penting sekali untuk menghadirkan sayuran saat buka puasa dan sahur. Selain memberikan energi ketika berpuasa, kandungan serat dan antioksidan dari sayuran bisa mencegah sembelit dan menangkal radikal bebas. Serat dalam sayuran juga bisa membantu menahan makanan lebih lama dalam pencernaan sehingga anak tidak akan cepat kelaparan lagi.
4. Buah-buahan
Bukan sebagai pelengkap, buah-buahan pun menjadi makanan yang wajib ada saat sahur dan buka puasa, terutama untuk si buah hati. Buah yang berwarna terang atau pekat, seperti stroberi dan buah naga merah ternyata mengandung antioksidan yang cukup tinggi. Ibadah puasa si kecil lancar, asupan nutrisi pun terpenuhi. (genpi/jpnn)
